App: Nike Training Club

Ho parlato già in precedenza di applicazioni per smartphone che a mio avviso sono stimolanti e danno una grande motivazione per avere una certa continuità negli allenamenti.
Nel corso dei mesi ne ho scoperte di nuove, abbandonato alcune delle vecchie e continuato con quelle che per me sono irrinunciabili!
Avendo una sorella che come me adora questo bellissimo mondo che è il fitness, ho avuto anche la fortuna di poter confrontare le mie app con le sue e con grande entusiasmo ho scoperto l'applicazione gratuita della Nike, N + TC Nike Training Club.  
Non so come mi sia sfuggita ma adesso non riesco a farne a meno! Clicca qui sotto per il download:

http://www.nike.com/it/it_it/c/womens-training/apps/nike-training-club

Nella Home dell'applicazione abbiamo il resoconto dei minuti totali di allenamento svolto, con il countdown dei minuti che mancano per sbloccare i vari traguardi, ad esempio dopo il primo allenamento il mio prossimo obiettivo è stato ''30 minuti al tuo prossimo traguardo''.
Abbiamo poi la sezione dei Preferiti, in cui possiamo scaricare quelli che più ci piacciono e ritrovarli così riuniti in un elenco rapido.
Possiamo inoltre creare un programma , dando come dritta l'obiettivo: perdere peso, tonificare o fortificare.
Provatelo e fatemi poi sapere come vi siete trovati! Io sono certa non lo abbandonerete più!
Nina

Fuga alla Decathlon! parte 2

So di aver fatto passare tanto tempo dall'ultimo post però prometto che da settembre sarà meglio!
Alla fine non ho resistito alla tentazione e la scorsa settimana sono scappata da casa per andare alla Decathlon di Baranzate! E' ben fornito però sono rimasta delusa dal fatto che non ho trovato niente sull'arrampicata, climbers, sappiatelo...

Ho comprato 4 magliette di tessuto tecnico Quechua, di vari colori, due paia di shorts, uno fluorescente e uno nero, due canotte e diversi pantaloni per le mie corsette!
Ragazzi è un paradiso! Oltre al fatto che chiunque può rifarsi il guardaroba sportivo con un budget non troppo rilevante, è anche abbigliamento con il quale non ho mai avuto problemi di qualità e penso che chiunque possa confermare.
Ho cercato il contapassi per il mio Garmin ma non l'ho trovato, però c'è da dire che sotto i saldi sarà stato preso d'assalto, probabilmente in altri periodi dell'anno lo avrei visto.
Parlo di Decathlon come se fosse mio, in realtà divento come una bambina dentro un negozio di giocattoli o di caramelle (fate voi!) quando arrivo davanti all'entrata, comincio a non capire più nulla e vorrei comprare anche l'abbigliamento da sub tanto è bello quell'ambiente!
Voi invece? Quali affari avete fatto? Cosa avete comprato? Dove?
Buona serata!
Nina

Pronti per i saldi? Intanto rigustiamoci la moda per il fitness del 2014! Parte 1

Buongiorno!
Oggi sentendo per l'ennesima volta la parola ''saldi'', ho pensato a cosa avrei potuto comprare approfittando degli sconti e ovviamente la mia mente non poteva non andare ai negozi di abbigliamento sportivo!
Ho già organizzato una gita con il mio compagno alla Decathlon e sto risparmiando il più possibile per poter rinnovare il mio guardaroba sportivo! 
Diamo una ripassata ai modelli di quest'anno, cominciando da Freddy: 

Wr.Up di Freddy 

Sono divini! E' un paio di anni che sono in commercio e quest'anno hanno arricchito la collezione grazie proprio al grande successo che hanno ottenuto.
Dal sito www.freddy.com :
"La tecnologia WR.UP® è frutto di un'accurata ricerca, certificata da numerosi brevetti esclusivi, e si compone tra l'altro di:
- una fascia in silicone, inserita all'interno della cintura, che migliora l'aderenza al girovita;
- una membrana in silicone ultraleggera, inserita nel punto del fianco/coscia, che garantisce l'effetto modellante;
- un'inserto che riveste i glutei di particolare forma anatomica e curvature studiate per indurre un effetto di spinta verso l'alto;
- una conformata speciale del cavallo, che assieme ai materiali e alle cuciture usate aderisce perfettamente al solco intergluteo portando una tensione verso l'alto"
WR.UP® SPORT: THE ART OF MOVEMENT

La tecnologia WR.UP® trova una declinazione perfetta anche nel mondo sportivo con WR.UP® Sport, un corsaro in tessuto D.I.W.O. (Dry In Wet Out) che risponde alla necessità di un capo funzionale al tuo allenamento e al tempo stesso valorizzante per le tue forme. Scopri qui tutte le varianti.

Qui foto e prezzi: 
http://www.freddy.com/ita_it/donna/wr-up/wr-up-sport.html/

Un altro ''must have'' per me saranno le Nike Free 5.0

Ecco le Free Run per ragazze:  
http://store.nike.com/it/it_it/pw/bambino-bambina---ragazza-free/7pwZ7pxZc8o

Fine parte 1

Una bellissima passeggiata con favolosa compagnia...

Buongiorno sportivi!
Come va? Procede bene l'allenamento estivo? Certo, non è semplice con questo caldo, ma allenandosi nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio, si può sopportare tutto!
Ieri proprio per fuggire dalla città, dalle persone e soprattutto dal caldo, io e Ninetto siamo andati in montagna facendo un bel giretto lungo circa 14 km.
Ovviamente non ho pensato che avremmo potuto trovare nuvoloso, considerando che partivo da casa col sole, così vestita come se ci fossero 35 gradi, mi sono avventurata in ben 3 e mezza circa di camminata! Si stava bene praticamente solo con un pile (che ho rubato a quel cervellone del mio ometto, pensa proprio a tutto!).
Ad accompagnarci c'era solo il rumore del vento tra gli alberi, della terra che calpestavamo e i ronzii di insetti attorno a noi. Le montagne ci guardavamo e ci proteggevano, imponenti e maestose come sempre. Ad inebriarci, il profumo di piante, legna e fiori che stavano per nascere!
Risolto il problema temperatura, la camminata è stata piacevole, ancora di più per il fatto che a differenza dell'ultima volta non ho avuto il fiatone pazzesco che mi ha sempre accompagnato in questo tipo di attività!
E' soddisfacente e soprattutto una grande motivazione.
Faticoso certo, ma questo è lo spettacolo che avevo davanti appena sono arrivata :

Ne valeva la pena vero?

Buona giornata

Ninetta

Sempre...di corsa!

Buona sera lettori!
Grandi novità per Ninetta! 
Ho ripreso a correre dopo anni e devo dire che mi sono resa conto di quanto fuori allenamento fossi e di quanto avessi da lavorare sul mio fiato (poco, pochissimo fiato).
Per il mio primo mese senza sigarette, il mio straordinario compagno mi ha comprato il Garmin Forerunner 15, qui la foto http://instagram.com/p/pT8Um2Cpit/
E' strepitoso, in dotazione c'è  pure la fascia cardiaca, ma ancora non ho capito bene come funziona il conteggio delle calorie.
Qualcuno di voi usa orologi gps? Se sì quali? 
Conoscete il Forerunner 15?
Buona serata!
Bacioni 
Ninetta

Assenza prolungata ma...grande novità!

Ciao ragazzi!
Scusate la prolungata assenza ma fra trasloco e astinenza da sigarette mi sembra di impazzire!
Ebbene si: sto eliminando del tutto il fumo! Non voglio cantare vittoria perchè essendo uno dei vizi più brutti che esistano, potrei ricaderci in qualsiasi momento però credo che i cambiamenti a livello fisico siano evidenti già da subito.
Non voglio più sentirmi stanca già dai primi sforzi, non voglio più limitare la mia attività fisica per un vizio come il fumo.
Anche poche, anche pochissime sono già troppe.

Ora devo proprio scappare!
A presto per davvero!
Nina

Un'app al giorno, toglie la pigrizia di torno

Buonasera lettori!
Stasera vorrei parlare di applicazioni per smartphone che riguardano il fitness. 
Anche i quotidiani lo confermano: le app riguardanti lo sport sono un ottimo incentivo per tenersi in forma.
L'ho sempre pensato, in quanto da assidua scaricatrice di app inerenti all'attività fisica, ho notato che funziona così anche per me! Non parliamo poi di quelle che notificano quotidianamente l'impegno...
Sfido chiunque a scaricare l'applicazione, vedere l'icona bella colorata o che raffigura degli addominali scolpiti e non sentirsi in colpa per la nostra pigrizia!
Ecco le mie:

• Abdomen: schermata intuitiva ed esercizi di difficoltà e tempo diversi. Quando si clicca su un set di allenamenti ci sono gif di come deve svolgersi l'esercizio. E' molto chiaro, si può vedere la 'History' in cui ci sarà il riassunto del lavoro svolto e si può pianificare la settimana con tanto di notifiche. A me piace molto!
• Arm: idem come sopra
• Arm Workouts: ci sono molti esercizi e può dare qualche spunto ma io non lo consiglierei, c'è di meglio.
• Back: come le prime due.
• Buttock: come sopra.
• Chest: come sopra.
• Leg: come sopra.
• Music for body workout: se piace il genere non è niente male perchè si può sempre scoprire qualcosa di nuovo, ma l'ho provata e mi sono convinta che la cosa migliore è fare una playlist propria così da non rischiare di interrompere l'allenamento per l' ''esasperazione da musica assordante''! Voto bassino per i personalissimi gusti musicali.
• Music for ladies workout: forse un po' più vario nelle playlist ma idem come prima: non è il mio genere!
• Runtastic Mountain bike: l'intero pacchetto di applicazioni trovo sia strepitosa, indica la durata della sessione, la velocità, la distanza percorsa, le salite e le calorie bruciate! Penso che acquisterò la versione pro perchè mi trovo davvero molto bene.
• Sit Ups: molto preciso nel contare i numeri di situps, offre la possibilità di scegliere se fare un livello più difficile e tiene un diario con gli esercizi fatti man mano. Quando parlavo di app che notificano mi riferivo soprattutto a questa! E' impossibile ignorarla!
• Squats: idem come sopra.
• Waist: come la prima.

E voi quali app avete scaricato? Quali consigliereste?
Baci
Nina

Viver sano: camminata in montagna!

Buonasera lettori!
Oggi cammino come un dinosauro...
Ieri sono stata in montagna a fare una camminata di un paio d'ore. 
Per la precisione sono andata in Alpe Devero, guardate che posticino!

 Vedete i boschi? Ninetta ieri era là in mezzo!
 C'era ancora un piccolo strato di neve e così per cercare di non scivolare penso di aver azionato tutti i muscoli delle gambe e gran parte degli addominali per tenermi in equilibrio!
Adoro le passeggiate in montagna e con un po' di allenamento è bello sfidare se stessi facendo dei percorsi più difficili, magari più lunghi.
Ma quali sono i benefici della camminata?

• Mantiene allenato il cuore poiché lo sollecita a pompare più sangue, quindi a fornire più energia.
• Migliora la circolazione.
• Migliora la respirazione ( e qui purtroppo devo dire che in salita ho qualche difficoltà le prime volte).
• Abbassa la pressione arteriosa, ripristinando i normali livelli.
• Rafforza le ossa (penso che fra un po' avrò le caviglie di acciaio!).
• Tonifica la muscolatura.  
• Favorisce il metabolismo e aiuta a dimagrire (è necessario camminare almeno 20 minuti anche a passo moderato, magari a tratti in salita)

   
Direi che come incentivi non sono niente male.
Il massimo è poterlo fare in compagnia o se non è possibile, con un i-pod. Sarà ancora più divertente!

Buona serata a tutti!
Ninetta 

Mangiar sano: trancio di pesce spada alla griglia e peperoni grigliati

Anche se piove...buongiorno a tutti!
E' una di quelle giornate in cui ho tempo da poter dedicare alla cucina anche se ciò che ho mangiato a pranzo non richiede chissà quale dote culinaria!
Ho tagliato i peperoni a listarelle, li ho messi in una padella ben riscaldata e li ho fatti grigliare. In un'altra ho messo il pesce spada, ho salato e quando ha preso un bel colore voilà! 
Ecco il risultato finale! 

Cracco, nun te temo!
Il piatto è sano e molto gustoso, specialmente per chi come me ama mangiare pesce! 
Inoltre il pesce spada è un'ottima fonte di proteine e ha pochi grassi che prevalentemente fanno parte della famiglia dei polinsaturi. In più contiene selenio, fosforo, vitamina B12 e B6.
E voi cosa avete mangiato?
Buon appetito! 
Luna

Mangiar sano: le mie zuppe preferite!

Buonasera!
Oggi sono strafelice, il mio papà mi ha portato una scorta di zuppe in busta che io adoro da morire! Stasera ho mangiato ''il minestrone'' che è favolosa, i pezzi di verdura erano cotti alla perfezione e si percepivano tutti i sapori!

Certo, queste sono comode per chi ha poco tempo da poter dedicare alla cucina ma se solo potessimo, le varietà di zuppe che potremmo fare sono davvero tantissime.
Date un' occhiata sul sito di Giallo Zafferano, io ho provato a fare questa, è veramente buonissima!
Voi avete mai provato quelle della Knorr? Quali sono le vostre zuppe o vellulate preferite?
Buona serata e buon appetito!
Luna

Il mio concetto di shopping: pesi

Buonasera a tutti!
Oggi è una giornata piovosa, così io e Moreno siamo andati al Mercatone per prendere delle cose per casa e io non potevo proprio non fermarmi al reparto sportivo!
Ho già alcuni pesi, da quelli più pesanti a quelli più leggeri, però quelli da 1 kg che ho acquistato oggi proprio mi mancavano: sono di forma sferica e all'interno c'è sabbia. Non ho potuto lasciarli là!

 

 



Li ho già utilizzati durante gli squat e esercizi per addominali e sono davvero comodissimi.
Un po' per rimanere in tema e un po' per ripasso, faccio un elenco con un po' di esercizi che possiamo fare con i pesi.
Affondi: utili per lo sviluppo di glutei e quadricipiti: tenete un peso per ogni mano e fate un passo in avanti piegando il ginocchio dietro fino a sfiorare il pavimento.
Split squat bulgaro: tenete un peso per ogni mano e portate un piede su un rialzo dietro di voi (lo step sarebbe l'ideale) mentre il piede sul quale facciamo forza deve stare leggermente più avanti del corpo. Piegate la gamba davanti più che riuscite e fate forza sulla stessa per ritornare nella posizione iniziale.
Torsioni addominali: spalle indietro e petto in fuori! Tenendo tra le mani un peso, sediamoci alzando da terra le gambe piegate, con il busto un po' inclinato indietro. Spostiamo il peso da una parte all'altra facendogli sfiorare il pavimento.
Plank laterale con rotazione: appoggiatevi sull'avambraccio e sul piede destro e portate il braccio sinistro (che terrà un peso) sotto il vostro corpo ruotandovi in avanti.

Voi quali esercizi fate con i pesi?
Buona serata a tutti.
Ninetta

Mangiar sano: colazione.

Buongiorno a tutti!
Come avrete potuto notare l'ispirazione non ha tardato ad arrivare!
Quello di cui volevo parlare oggi riguarda la colazione: cosa è più corretto mangiare durante il primo approccio col cibo della giornata?
Dimentichiamoci le brioches calde del bar sotto casa, che ammetto, mettono l'acquolina in bocca al pensiero.
Ciò di cui abbiamo bisogno è una colazione che non ci appesantisca troppo e che ci dia le giuste sostanze nutritive che ci servono per cominciare ad affrontare la giornata.
Un esempio pratico potrebbe essere una tazza di latte con dei cereali, o meglio ancora se con muesli con pezzi di frutta.
Stamattina io ho optato per caffelatte e cereali integrali, abbastanza leggera ma per affrontare la domenica penso che possa bastare...

 

 

Un'altra opzione potrebbe essere dello yogurt magro con frutta tagliata a pezzi (è sempre meglio se di stagione e fresca).
Per quanto riguarda lo zucchero, quello di cui abbiamo bisogno è già nella frutta, ma per dolcificare the, caffè, tisane o latte, ciò che preferisco non sono i dolcificanti che si trovano in commercio, quelli con zero calorie ma che a mio avviso tanto bene non fanno, ma del miele usato con moderazione: è naturale e si assimila più facilmente.
Per affrontare una mattinata di sport l'ideale sarebbe assimilare anche grassi che successivamente andremmo a bruciare: due uova strapazzate con un pizzico di sale e una manciata di frutta secca accompagnati da un bicchiere di spremuta di arancia non zuccherata e naturalmente acqua!
E voi come avete cominciato la giornata?
Baci
Luna

La Ninetta e il fitness

Buonasera sportivi e non!
Eccoci alle prese con un blog in cui possa parlare con chi, come me, è appassionato di fitness, salute e benessere!
Diversi anni fa ho cominciato ad andare in palestra, un po' per sfogo e un po' per vedere finalmente il mio corpo più tonico e definito. Tra alti e bassi ho continuato ad andare finché non ho deciso di mollare per i troppi impegni anche serali che erano diventati ormai ingestibili. Sentivo che mi mancava qualcosa, che i muscoli ormai stimolati stavano per tornare in ombra e così ho deciso che avrei acquistato qualche attrezzo, che avrei continuato a fare esercizi a casa, anche in tarda serata nel caso non avessi trovato mezz'ora per me durante il giorno.
E così sono tornata a ''muovermi'' e devo dire che non c'è nulla che mi dia più soddisfazione! Quando le giornate sono belle vado con Moreno, che è l'uomo con cui sto( il Ninetto per intenderci :P ) a fare un giro in bici o altre attività all'aperto e così abbinando il tutto ad un'alimentazione sana, cerco di fare del mio meglio perchè tutto ciò diventi uno stile di vita a tutti gli effetti.
Detto ciò non mi resta che salutare e aspettare che l'ispirazione per un nuovo post arrivi!
Buona serata e un grande abbraccio a chi può capire ciò che provo ogni volta che cade una goccia di sudore dalla mia fronte! 
La vostra Ninetta alias Luna!