Buonasera a tutti!
Oggi è una giornata piovosa, così io e Moreno siamo andati al Mercatone per prendere delle cose per casa e io non potevo proprio non fermarmi al reparto sportivo!
Ho già alcuni pesi, da quelli più pesanti a quelli più leggeri, però quelli da 1 kg che ho acquistato oggi proprio mi mancavano: sono di forma sferica e all'interno c'è sabbia. Non ho potuto lasciarli là!
Li ho già utilizzati durante gli squat e esercizi per addominali e sono davvero comodissimi.
Un po' per rimanere in tema e un po' per ripasso, faccio un elenco con un po' di esercizi che possiamo fare con i pesi.
Affondi: utili per lo sviluppo di glutei e quadricipiti: tenete un peso per ogni mano e fate un passo in avanti piegando il ginocchio dietro fino a sfiorare il pavimento.
Split squat bulgaro: tenete un peso per ogni mano e portate un piede su un rialzo dietro di voi (lo step sarebbe l'ideale) mentre il piede sul quale facciamo forza deve stare leggermente più avanti del corpo. Piegate la gamba davanti più che riuscite e fate forza sulla stessa per ritornare nella posizione iniziale.
Torsioni addominali: spalle indietro e petto in fuori! Tenendo tra le mani un peso, sediamoci alzando da terra le gambe piegate, con il busto un po' inclinato indietro. Spostiamo il peso da una parte all'altra facendogli sfiorare il pavimento.
Plank laterale con rotazione: appoggiatevi sull'avambraccio e sul piede destro e portate il braccio sinistro (che terrà un peso) sotto il vostro corpo ruotandovi in avanti.
Voi quali esercizi fate con i pesi?
Buona serata a tutti.
Ninetta
Buongiorno a tutti!
Come avrete potuto notare l'ispirazione non ha tardato ad arrivare!
Quello di cui volevo parlare oggi riguarda la colazione: cosa è più corretto mangiare durante il primo approccio col cibo della giornata?
Dimentichiamoci le brioches calde del bar sotto casa, che ammetto, mettono l'acquolina in bocca al pensiero.
Ciò di cui abbiamo bisogno è una colazione che non ci appesantisca troppo e che ci dia le giuste sostanze nutritive che ci servono per cominciare ad affrontare la giornata.
Un esempio pratico potrebbe essere una tazza di latte con dei cereali, o meglio ancora se con muesli con pezzi di frutta.
Stamattina io ho optato per caffelatte e cereali integrali, abbastanza leggera ma per affrontare la domenica penso che possa bastare...
Un'altra opzione potrebbe essere dello yogurt magro con frutta tagliata a pezzi (è sempre meglio se di stagione e fresca).
Per quanto riguarda lo zucchero, quello di cui abbiamo bisogno è già nella frutta, ma per dolcificare the, caffè, tisane o latte, ciò che preferisco non sono i dolcificanti che si trovano in commercio, quelli con zero calorie ma che a mio avviso tanto bene non fanno, ma del miele usato con moderazione: è naturale e si assimila più facilmente.
Per affrontare una mattinata di sport l'ideale sarebbe assimilare anche grassi che successivamente andremmo a bruciare: due uova strapazzate con un pizzico di sale e una manciata di frutta secca accompagnati da un bicchiere di spremuta di arancia non zuccherata e naturalmente acqua!
E voi come avete cominciato la giornata?
Baci
Luna
Buonasera sportivi e non!
Eccoci alle prese con un blog in cui possa parlare con chi, come me, è appassionato di fitness, salute e benessere!
Diversi anni fa ho cominciato ad andare in palestra, un po' per sfogo e un po' per vedere finalmente il mio corpo più tonico e definito. Tra alti e bassi ho continuato ad andare finché non ho deciso di mollare per i troppi impegni anche serali che erano diventati ormai ingestibili. Sentivo che mi mancava qualcosa, che i muscoli ormai stimolati stavano per tornare in ombra e così ho deciso che avrei acquistato qualche attrezzo, che avrei continuato a fare esercizi a casa, anche in tarda serata nel caso non avessi trovato mezz'ora per me durante il giorno.
E così sono tornata a ''muovermi'' e devo dire che non c'è nulla che mi dia più soddisfazione! Quando le giornate sono belle vado con Moreno, che è l'uomo con cui sto( il Ninetto per intenderci :P ) a fare un giro in bici o altre attività all'aperto e così abbinando il tutto ad un'alimentazione sana, cerco di fare del mio meglio perchè tutto ciò diventi uno stile di vita a tutti gli effetti.
Detto ciò non mi resta che salutare e aspettare che l'ispirazione per un nuovo post arrivi!
Buona serata e un grande abbraccio a chi può capire ciò che provo ogni volta che cade una goccia di sudore dalla mia fronte!
La vostra Ninetta alias Luna!
